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打新冠疫苗要怎麼吃? 效果比較好?
林意慧 營養師 / 2021-08-10
打完新冠疫苗後 什麼要多吃 什麼該少吃呢?

太多朋友及同事問  慧慧營養師
:好緊張喔 我打完疫苗了 什麼要多吃 什麼該少吃呢?
簡單記 聰明選: 4要  4NG 放鬆心情 別緊張

4要 多吃新鮮原型食物
1.雞湯、魚湯、大骨湯、蒸蛋
內含豐富胺基酸、精胺酸,也都含有優質蛋白質,可強健細胞
2.新鮮蔬果
青花椰、菠菜等都富含抗氧化的營養素,能抑制體內自由基,幫助身體對抗氧化反應。
新鮮水果補充植化素、維生素,幫助抗氧化。ex:柑橘類、奇異果、蘋果
3.降發炎食物
ex:鮭魚 莓果 綠茶
鮭魚含有大量Omega3脂肪酸
莓果含有豐富的抗氧化營養素
4.水
接種疫苗前後,一定要適當攝取充足水分、促進新陳代謝、緩解不適

4NG 避免容易發炎食物及生活作息
1.油炸   加工食品易增加身體發炎
2.抽菸   抽菸和酒精濫用都會削弱免疫系統
3.熬夜   每日需睡滿7-9小時能強身健體,接種疫苗後一定要睡好睡足
4.高精緻食物    打完疫苗,身體會處於發炎狀態,應少吃容易導致發炎的食物包括:精緻澱粉、精緻糖類、人工甘味、洋芋片等

#均衡飲食很重要
#打完疫苗記得多休息 放鬆心情

圖片:優品生醫 美術設計 Cypress


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